DSC_2105 (2)
Диетолог Екатерина Павлова

Покорить, восхитить, пленить всех на вечеринке, появившись в новом сногсшибательном платье — кто из барышень об этом не мечтает! А привести себя в идеальную форму поможет киевский диетолог Екатерина Павлова, которая специально для читательниц Телегид разработала предпраздничную пятидневную диету.

 

ДЕНЬ 1-Й
Завтрак: 8:00
Творог 5 %, 120 г
Перекус: 11:00
3 мандарина/1грейпфрут/1апельсин
Обед: 14:00
Отварная курица/индейка без кожи, 160 г
Салат из томата, огурца, красного болгарского перца с 1/2 ст. л. оливкового масла, 130 г
Перекус: 17:00
2 цельнозерновых хлебца
Сыр моцарелла, 40 г
Ужин: 19:00
Нежирная рыба (минтай, хек, треска, судак) 130 г
Тыква, запеченая в духовке с травами 110 г

ДЕНЬ 2-Й
Завтрак
Овсяная каша на воде, 180 г
Пол чайной ложки меда
Перекус
Орешки (миндаль, фундук или грецкие), 7 шт.
Киви, 2 шт.
Обед
Тушеная или отварная говядина (нежирная часть), 140 г
Овощной салат (белокочанная капуста, томат, огурец, редис, травы) с 1/2 ст. л. оливкового масла, 150 г
Перекус
Натуральный йогурт без добавок 2,5%, 200 г
Ужин
Омлет из одного целого яйца и трех белков без муки и масла
Капуста брокколи, тушенная на воде, 130 г (можно смешать капусту с яйцами и запечь)

ДЕНЬ 3-Й
Завтрак
Творог 5%, 120 г
Полхурмы
Перекус
Небольшое несладкое яблоко, 2 шт.
Обед
Греческий салат (огурцы, помидоры, оливки, сладкий перец, салатный лук, сыр фета) с 1 ч. л. оливкового масла, 250 г
Перекус
1 яйцо всмятку
Листья салата
Ужин
Любые отварные морепродукты, 130 г
Спаржа или стручковая фасоль в отварном/тушеном виде, 140 г

ДЕНЬ 4-Й
Завтрак
Гречневая каша на воде, 170 г
Пол чайной ложки меда
Перекус
Орешки, 7 шт.
Кефир 2,5%, 200 мл
Обед
Курица или индейка отварная/запеченная курица без кожи с приправами, 130 г
Салат из свежих овощей и зелени с 1/2 ст. л. оливкового масла, 150 г
Перекус
Яблоко (небольшое)
Ужин
Нежирная рыба, 130 г
Тушеная белокочанная капуста без масла, 130 г

ДЕНЬ 5-Й
Завтрак
2 яйца всмятку или омлет
Перекус
Средний апельсин или 3 мандарина
Обед
Жирная рыба (семга, скумбрия) запеченная/припущенная с лимоном и специями, 160 г
Тушеный зеленый горошек с зеленью, 130 г
Перекус
Яблоко, запеченное в духовке с 1 грецким орехом и корицей
Ужин
Морепродукты, 150 г
Отварная цветная капуста, 130 г

ВОЗЬМИТЕ НА ЗАМЕТКУ
За полчаса до еды выпивайте стакан воды
В течение дня можно пить некрепкие травяные чаи. Кофе (если трудно отказаться) — натуральный, без сахара, не более двух чашек в день
Диета рассчитана на женщину около 30 лет, с весом 70-80 кг, с умеренной и минимальной физической нагрузкой. Потеря веса составляет от 0,5 кг до 3 кг

Оставьте ваш комментарий