Нехватка свежего воздуха и движения, сочных овощей и фруктов напрямую отражается на внешности. Как понять, чего именно не хватает организму? Подскажут кожа, волосы и ногти!

devushka-lico-makiyazh-glaza-7677ВАЖНО: КОЖА!

Факт: пигментные пятна, сосудистая сетка, дряблость, тусклость.

Причина: нехватка витамина С, который помогает синтезировать коллагеновые волокна.

Где искать: цитрусовые, черная смородина, шиповник, киви, яблоки, квашеная капуста, редис, сладкий перец, шпинат, салат, листовая зелень.

Факт: сухость, бледность, шелушение, ранние морщинки, долго не заживающие ранки и трещинки.

Причина: недостаток витамина А (защищает кожу от негативных факторов внешней среды) и В7 — биотина (стимулирует регенерацию клеток).

Где искать: витамин А — морковь, абрикосы, лук, свекла, сливочное масло, яичный желток, рыбий жир, печень. Учтите, в продуктах растительного происхождения этот витамин содержится в виде бета-каротина, для усвоения которого необходимы жиры. Именно поэтому морковку рекомендуется употреблять со сметаной или растительным маслом. Витамин В — в печени, ржаном хлебе, рисовых отрубях, бобах, грецких орехах, яичном желтке.

Факт: частые дерматиты, трещины на губах, заеды.

Причина: дефицит витамина В2 (рибофлавин). Он участвует в процессах обмена веществ и клеточного дыхания.

Где искать: пивные и пекарские дрожжи, миндаль, говядина и свинина, яйца, рыба, творог, какао.

Факт: угревая сыпь.

Причина: нехватка фолиевой кислоты, цинка и селена (он защищает мембраны клеток от повреждения свободными радикалами).

Где искать: источники селена — морепродукты, яйца, субпродукты, кукуруза, зерна пшеницы, помидоры, чеснок, грибы, хлеб из муки грубого помола; цинка — гречневая, овсяная, ячневая крупы, бобовые, мясо, птица.

НА ПЕРВОМ ПЛАНЕ: НОГТИ!

Факт: ногти ломаются, слоятся, растрескиваются поперек или вдоль, плохо растут, желтеют или бледнеют.

Причина: дефицит витамина С. Глубокие заусеницы свидетельствуют о нехватке витамина А или Е, а также микроэлементов: серы (один из важнейших элементов, отвечающих за прочность ногтевой пластины), кремния (при его недостатке ногти становятся ломкими и слоятся) магния (дефицит этого элемента приводит к замедлению роста ногтей), йода (его нехватка проявляется белыми пятнами, истончением ногтевой пластины). Кроме того, бледные ломкие ногтевые пластины могут свидетельствовать о недостатке железа.

Где искать: витамин А — см. раздел «кожа»; сера содержится в фасоли, чесноке, соевых проростках; кремний имеется в неочищенных крупах, цельном зерне; магний — в кунжуте, отрубях, орехах; йодом богаты морские водоросли, грецкие орехи, темные ягоды; железо содержится в печени, почках, красном мясе, бобовых, шпинате, кураге.

В ЦЕНТРЕ ВНИМАНИЯ: ВОЛОСЫ!

Факт: тусклость и ломкость.

Причина: недостаток витамина Е (токоферол). Он приостанавливает процесс окисления, замедляя старение, а также стабилизирует внутриклеточные процессы.

Где искать: любые орехи, жирная морская рыба, овсянка.

Факт: повышенная жирность.

Причина: вероятен дефицит рибофлавина.

Где искать: капуста, фасоль, помидоры, пивные дрожжи, печень, сыр.

Факт: перхоть.

Причина: Нехватка витаминов В12 и В6 либо ненасыщенных жирных кислот.

Где искать: рыба, кисломолочные и морепродукты, злаки.

Факт: замедление роста.

Причина: недостаток марганца.

Где искать: печень, мясо, птица, рыба, молочные продукты, крупы, шпинат, морковь, петрушка, бобовые.

Факт: сильное выпадение.

Причина: нехватка витамина B8 (изонтола).

Где искать: в бобовых, цитрусовых, семенах кунжута, зеленом горошке, моркови, луке, субпродуктах. B8 быстро разрушается при нагревании, поэтому фрукты и овощи лучше есть сырыми.

Шевелюра скажет спасибо!

Подпитывая свой организм витаминами и другими полезностями, не забывайте о «внешней стороне»: эти маски помогут улучшить состояние волос, подарят гладкость и блеск.

Травяная. В заранее приготовленный настой ромашки, крапивы или цветков липы влейте по 5 капель витаминов В1, A и E в ампулах. Чтобы сделать маску более густой, можно добавить в нее 2 яичных желтка.

Чесночная. Смешайте по 1 ч. л. витамина В12 из ампулы, сока алоэ, меда, лимона и измельченного чеснока. Нанесите на волосы на один час. Смывать такую маску следует водой с добавлением сухой горчицы — это поможет устранить запах чеснока.

Медовая. Соедините в равных частях мед, сок алоэ, яичный желток, витамины C и B6 (в ампулах). Все смешайте, нанесите на волосы на час. Такая маска поможет также против перхоти.

 

Оставьте ваш комментарий