ТОП-7 способов вернуть талию в форму после застолий. Лучшее средство для борьбы с жирком на животе — упражнения для брюшного пресса.

  1. «Забиваем гвозди»

Лягте на спину, вытянувшись, положите руки по бокам, поднимите ноги на несколько сантиметров от пола. Напрягите мышцы ягодиц. Подняв голову, посмотрите на пальцы ног. Подбородок не должен касаться груди. С силой поднимайте и опускайте прямые руки, как будто пытаетесь забить гвоздь. Сделайте столько раз, сколько сможете.

  1. «Пилим дрова»

Сядьте прямо. Не поднимая лопаток, раздвиньте руки и ноги. На вдохе поверните туловище так, чтобы левая рука находилась на уровне левого колена, а правая рука — за спиной. На выдохе начинайте делать наклоны так, чтобы левая рука касалось правой ноги. Правая рука должна быть вытянута и отведена за спину. Затем поменяйте руки.

  1. «Двойная растяжка»

Лежа на спине, согните ноги в коленях и обхватите их руками так, чтобы локти были широко расставлены. Голова должна почти касаться коленей. На вдохе вытяните ноги вперед, а руки поднимите над головой перпендикулярно полу. Медленно выдыхая, разведите руки в стороны и согните ноги в коленях под прямым углом. Голова должна быть приподнята. Повторите несколько раз.

  1. «Крест-накрест»

Лежа на спине, сцепите руки в замок и положите их за голову, которая должна быть приподнята на несколько сантиметров от пола. Согните ноги в коленях и поднимите их к груди. На вдохе поверните туловище влево так, чтобы локоть правой руки дотронулся до левого колена. Правая нога должна быть вытянута почти параллельно полу. Медленно выдохните и поверните туловище направо, касаясь левым локтем правого колена и вытянув левую ногу. Поочередно меняйте ноги.

  1. «Круги ногами»

Лягте и вытяните руки вдоль спины. Поднимите правую ногу вверх перпендикулярно полу. Начните вращение ногой по часовой стрелке, затем продолжите движение против часовой стрелки. Амплитуда не должна быть слишком большая. Постепенно опускайте ногу, продолжая рисовать круги в воздухе. Слегка приподнимите ногу и продолжайте вращение. Выполните пять круговых движений, затем поменяйте ноги.

  1. «Плавание»

 Лягте на живот. На вдохе поднимите грудную клетку и голову. Ноги и руки ладонями вниз вытяните вперед и оторвите их от поверхности, чтобы опора приходилась на бедра и живот. Задержитесь в таком положение несколько секунд. На 5 счетов вдоха и выдоха поочередно поднимайте правую руку/левую ногу и левую руку/правую ногу. Продолжайте менять положение рук и ног, будто плывете.

  1. «Боковые наклоны»

Удобно сядьте на правое бедро, рукой обопритесь о пол. Ноги должны быть вытянуты в сторону и слегка согнуты в коленях. Ладонь левой руки положите на внешнюю часть бедра. Медленно вдохните и поднимите бедра над полом. Вытяните левую руку, как бы образуя арку над головой. Опустите руку в исходное положение и поверните голову к левому плечу. Медленно выдохните. Повторите упражнение на другом боку с другой рукой.

Помимо физических упражнений, нужно отрегулировать рацион, чтобы лишние кило ушли и не вернулись.  Диета для тонкой талии здесь

 

 

Оставьте ваш комментарий