Целлюлит на ягодицах и бедрах доставляет массу огорчений. И если сейчас его не видно под толстым слоем колготок, брюк и свитеров, мы-то помним, что уже скоро придет весна… Придется снимать длинные пальто и пуховики, меняя их на короткие курточки и тонкие плащи, а толстые джинсы – на обтягивающие юбки. Так что уже сейчас давайте начинать комплекс упражнений! Если будете их выполнять хотя бы через день, уже через 2-3 недели увидите разницу. Конечно, совсем бесследно целлюлит вряд ли исчезнет (мы-то понимаем, что в жизни сказок не бывает), но станет гораздо незаметнее. А мышцы – укрепятся, и ноги станут стройнее. Вы смело сможете надевать обтягивающие брюки и короткие юбки.

Упражнение 1

1. Лягте на бок. Нижнюю ногу согните в колене. Верхнюю ногу поднимайте и опускайте, упираясь руками в пол. Сделайте 15 махов. Перевернитесь и проделайте то же самое другой ногой

Упражнение 2

2. Упритесь в пол руками и ногами, спину держите ровно, одна нога немного согнута. Сделайте три подхода по 10 махов вверх одной ногой, потом – другой

В тему: как убрать «галифе» на бедрах, читайте тут

Упражнение 3

3. Возьмите гантель. Держа ее внизу, делайте медленные приседания, задерживаясь в нижнем положении. Сделайте три подхода по 20 приседаний

Упражнение 4

4. Встаньте прямо, гантель держите внизу двумя руками. Не сгибая спину, а сгибаясь только в пояснице, прогнитесь вперед, руки держите прямо. Примите исходное положение. Сделайте 5 подходов по 15 сгибаний

Упражнение 5

5. Встаньте на четвереньки, упритесь в пол прямыми руками и коленями. Сгибая руки и припадая к полу, делайте выпады вверх ногой – два подхода по 15 раз. Затем – другой ногой.

В тему: сгоняем жирок после праздников — тут 

Упражнение 6

6. Ноги поставьте шире плеч, руки – за голову. Присядьте до половины, затем выполните прыжок вверх, вытянув руки. Сделайте 2 подхода по 20 раз

Источник: hitworkout.net

Оставьте ваш комментарий