В табате можно не мудрить со сложными конструкциями – выбирайте самые простые упражнения. «Телегид» подобрал для вас те, которые считаются наиболее эффективными. Не забывайте о скорости выполнения и таймере!

«Велосипед» 

В положении лежа на спине, приподняв ноги, имитируйте езду на велосипеде.

Приседания

Присядьте, согнув ноги в коленях. Спина прямая, таз отводите назад, чтобы бедра были параллельны полу. Следите за тем, чтобы колени не выступали дальше носков. Затем поднимитесь, полностью выпрямившись.

Бег на месте с высоко поднятыми коленями

В положении стоя имитируйте бег, как можно выше поднимая колени.

Отжимания от пола

В положении упор лежа, спина прямая, руки расставлены на ширине плеч. Сгибайте руки и опускайте корпус вниз, затем выпрямляйте, поднимая корпус.

Прыжки с хлопками над головой

В положении стоя прыжком разводите ноги в стороны, одновременно делая хлопок руками над головой. Затем прыжком возвращайтесь в исходное положение (руки – вниз).

Скручивания

В положении сидя на полу – спина прямая, колени чуть согнуты. Вытянув руки перед собой, поворачивайте корпус вправо-влево. Для утяжеления можно взять двухлитровую бутылку с водой.

Оставьте ваш комментарий