Японец Идзуми Табата изобрел уникальный метод похудения, который стремительно набирает популярность во всем мире. Метод Табата – это так называемая интервальная кардиотренировка, которая рассчитана… да-да, на четыре минуты.
Что за чудо?
Смысл табата-тренировки в том, чтобы за четыре минуты проделать цикл очень интенсивных упражнений, которые помогают быстро сжигать подкожный жир. При этом 20 секунд вы работаете, 10 – отдыхаете. Всего получается как раз 4 минуты (табата-сет).
Важно: во время одного табата-сета нужно выполнять только одно упражнение, чтобы проработать одну группу мышц. Но делать это нужно на пределе возможностей, прикладывая максимум усилий! Варианты упражнений для табата-тренировки смотрите здесь.
- Время в этом деле очень важно, потому обязательно используйте табата-таймер. За 4 минуты вы успеете сделать 8 подходов.
- Если все делать правильно, в результате одного табата-сета скорость метаболизма (а значит, и скорость жиросжигания) увеличивается в два раза.
- Новичкам достаточно одной четырехминутной тренировки в день, 2-3 раза в неделю. Когда привыкнете к нагрузкам, увеличивайте количество табата-сетов до 2-3 в день. «Продвинутым пользователям» нужно заниматься 4-5 раз в неделю.
Основные правила табаты:
- Тренируйтесь через 2-3 часа после еды, и за 2 часа до еды.
- Интенсивно дышите во время тренировки. В таком случае к мышцам поступает больше кислорода, а значит, жир окисляется быстрее.
- Старайтесь увеличивать количество табата-сетов.
- Если после табата-тренировки в домашних условиях вы не почувствовали усталости, и на теле не выступило ни грамма пота, вы неправильно делали упражнения. Потому первое время обращайте внимание не столько на скорость выполнения, сколько на технику.
- Не занимайтесь, если чувствуете себя плохо. Табата относится к кардиотренировкам, которые дают серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
- Также помните, что не следует заниматься табата-тренингом в случае наличия любых заболеваний и отклонений в работе сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата.
- Противопоказаны тренировки по методике Табата беременным и кормящим женщинам.
- И, наконец, правильно питайтесь!