Японец Идзуми Табата изобрел уникальный метод похудения, который стремительно набирает популярность во всем мире. Метод Табата – это так называемая интервальная кардиотренировка, которая рассчитана… да-да, на четыре минуты.

Что за чудо?

Смысл табата-тренировки в том, чтобы за четыре минуты проделать цикл очень интенсивных упражнений, которые помогают быстро сжигать подкожный жир. При этом 20 секунд вы работаете, 10 – отдыхаете. Всего получается как раз 4 минуты (табата-сет).

Важно: во время одного табата-сета нужно выполнять только одно упражнение, чтобы проработать одну группу мышц. Но делать это нужно на пределе возможностей, прикладывая максимум усилий!  Варианты упражнений для табата-тренировки смотрите здесь.

  • Время в этом деле очень важно, потому обязательно используйте табата-таймер. За 4 минуты вы успеете сделать 8 подходов.
  • Если все делать правильно, в результате одного табата-сета скорость метаболизма (а значит, и скорость жиросжигания) увеличивается  в два раза.
  • Новичкам достаточно одной четырехминутной тренировки в день, 2-3 раза в неделю. Когда привыкнете к нагрузкам, увеличивайте количество табата-сетов до 2-3 в день. «Продвинутым пользователям» нужно заниматься 4-5 раз в неделю.

Основные правила табаты:

  • Тренируйтесь через 2-3 часа после еды, и за 2 часа до еды.
  • Интенсивно дышите во время тренировки. В таком случае к мышцам поступает больше кислорода, а значит, жир окисляется быстрее.
  • Старайтесь увеличивать количество табата-сетов.
  • Если после табата-тренировки в домашних условиях вы не почувствовали усталости, и на теле не выступило ни грамма пота, вы неправильно делали упражнения. Потому первое время обращайте внимание не столько на скорость выполнения, сколько на технику.
  • Не занимайтесь, если чувствуете себя плохо. Табата относится к кардиотренировкам, которые дают серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
  • Также помните, что не следует заниматься табата-тренингом в случае наличия любых заболеваний и отклонений в работе сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата.
  • Противопоказаны тренировки по методике Табата беременным и кормящим женщинам.
  • И, наконец, правильно питайтесь!

 

Оставьте ваш комментарий