Фитнес-тренеры и диетологи утверждают: чтобы не набрать лишний вес, нужно контролировать получаемые с едой килокалории. А чтобы было проще — вот вам эквивалент!

Стремясь к идеальной фигуре, мы можем вести подсчет не только усвоенных калорий, но и израсходованных. Например, занимаясь приготовлением обеда – около часа – мы тратим где-то 80 калорий. А такое количество содержится в 100 г йогурта, или в половине стакана ряженки. Ну а если в течение часа будете мыть полы или работать в саду — избавитесь от 135 калорий, что равносильно 100 г съеденной сгущенки. Вывод: чтобы сжечь 100 г сгущенки, нужно час драить полы.

Отдых лежа тоже сжигает калории

Сон и отдых лежа: 67 ккал/час = 1 шоколадная конфета или 2 леденца;

Уборка постели, личная гигиена: 140 ккал/час = 100 г жареной рыбы (сом, сайра, минтай);

Чтение, просмотр телепередач, шитье, вязание: 100 ккал/час = 100 г свиной печени;

Мытье полов: 250 ккал/час = средняя (250 мл) тарелка куриного супа.

Больше всего затрат требует спорт

Самый большой расход энергии наблюдается при занятиях спортом

Бег со скоростью 10 км/час: 670 ккал/час = 100 г краковской колбасы и 100 г макарон;

Езда на велосипеде (15 км/ч): 320 ккал/час = 100 г мороженого или 100 г гречневой каши;

Бальные танцы: 275 ккал/час = 100 г сухофруктов;

Силовая тренировка на тренажерах: 520 ккал/час = 100-граммовый кусочек миндального торта или халвы.

В тему: Упражнения для стройных бедер — тут

Оставьте ваш комментарий