Размяться, не вставая с постели? «Легко!» — утверждает тренер по пилатесу Трейси Коупленд и показывает, как это делается, на собственном примере. Конечно, такая тренировка не заменит полноценное занятие в спортзале, зато вполне годится, чтобы размять мышцы, активизировать обмен веществ и зарядиться энергией на весь день.

Упражнение №1: захват коленей

Отличный способ разогреть мышцы и суставы. Выполняйте упражнение в три подхода по 30 секунд.

Упражнение №2: скручивания 

Движение эффективно для проработки пресса. Также это хороший способ «запустить» работу желудочно-кишечного тракта. Выполняйте в два подхода, каждый — по 30 секунд.

Упражнение №3: подъем ног 

Несложный трюк поможет в моделировании красивой формы бедер. Делайте по 15-20 повторений на каждую ногу.

Упражнение №4: приседания 

По 20 приседаний в два подхода — для красивых, упругих ягодиц.

Упражнение №5: отжимания 

Кажется, что выполнять такие подъемы — проще простого, но это не совсем так. Начинайте с 10 повторений.

Упражнение №6: статика 

Любите утром «повисеть» в соцсетях? Тогда совместите приятное с полезным. Статика очень эффективна для всех групп мышц. Начните с 30 секунд, постепенно увеличивая продолжительность.

Упражнение №7: подъем на носочках

Незаменимый кейс для тех, кто часто ходит на каблуках. Чистите зубы? Добавьте к этой процедуре тренировку ступней.

Упражнение №7: балансировка 

Чувство равновесия — хороший спортивный навык, ничуть не хуже выносливости, скорости и силы. Заодно можете насладиться утренним кофе.

Рубрики: Новости

Оставьте ваш комментарий