Уже не раз говорилось о том, что залог отличного самочувствия и стройной фигуры — правильное питание. Мы «собрали на нить» все рекомендации, чтобы вам было проще придерживаться их.

Заповедь № 1: Придерживайтесь режима

Питайтесь четыре – пять раз в день в одно и то же время.  Ваш завтрак должен составлять 25 % суточного рациона, полдник — 15 %, обед — 35 %, и ужин — 25 %. Ужинайте за три часа до сна.

Заповедь № 2: Не запивайте еду

В этом случае разбавляется желудочный сок, снижается концентрация пищеварительных ферментов и затрудняется пищеварение. Первый стакан воды можно выпить только через полчаса после еды.

Заповедь № 3: Следите за пропорциями

В основе правильного питания — оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов. К примеру, в рационе людей умственного труда должно быть 100–110 г белков, 80–90 г жиров и 300–350 г углеводов в день.

Заповедь № 4: Считайте калории

Вооружившись таблицей калорийности продуктов, вам будет легче контролировать свою «норму», которая зависит от возраста, пола и образа жизни. В среднем 1200 калорий в день позволяют покрыть энергозатраты организма.

Заповедь № 5: Пейте больше воды

Начинайте утро со стакана жидкости натощак — она подготовит кишечник к работе. В сутки выпивайте не менее 1,5 литра воды без газа и, желательно, комнатной температуры. Она не только очищает организм от шлаков и токсинов, но и снижает аппетит.

Заповедь № 6: Сочетайте продукты правильно

Неудачные комбинации продуктов вызывают в кишечнике процессы брожения, и в результате организм накапливает так называемый «мусор». Помните: мясо, яйца, и сыр сочетаются с зелеными овощами, но не с молоком, крахмалистыми продуктами, кислыми фруктами, сметаной, сливочным и растительным маслами. Рыба «дружит» только с зелеными овощами.

Заповедь № 7: Ешьте больше овощей и фруктов

Пользу овощи и фрукты приносят в сыром виде, ведь при готовке уменьшается количество витаминов и микроэлементов. А благодаря высокому содержанию клетчатки повышается скорость обменных процессов. Ешьте их только на голодный желудок либо в промежутках между приемами пищи.

топ 5 мифов о полезности яблок

Заповедь № 8: Тщательно пережевывайте пищу

Вы поможете своему желудку, пережевывая каждый кусочек пусть не 33, но хотя бы 10 раз. К тому же «медленным» едокам не грозит переедание, ведь известно, что мозг получает сигнал о насыщении только через 20 минут.

Заповедь № 9: Кушайте маленькими порциями

В этом вам поможет маленькая хитрость — десертная тарелка. Вы просто не сможешь положить на нее много еды! В то время как будет присутствовать эффект «наполненности». Доказано: этот прием помогает съедать на 20 % меньше обычного!

Заповедь № 10: Не ходите голодными

Интервал между приемами пищи не должен превышать 5 часов, иначе желудок будет «бить во все колокола» и начнет накапливать «запасы». Устраивайте перекусы, к примеру, орехами или сухофруктами.

Оставьте ваш комментарий