«Поднять — подняли, а разбудить забыли» — эта народная шутка точно характеризует состояние большинства из нас в зимний период. Почему так происходит, как справиться с зимней сонливостью и чувствовать себя бодрым даже в самую хмурую погоду?

Выходим из анабиоза

Вообще-то сонливость в холодное время года — нормальное явление. Это отголосок древней модели поведения наших предков — млекопитающих, которые зимой спали в теплых норах и пещерах, чтобы сберечь энергию. Сейчас наш организм тоже впадает в легкий анабиоз. Но жизнь заставляет вертеться в обычном ритме без всяких скидок на законы природы! Что делать?

* На ночь принимайте успокаивающие растительные препараты: валерьянку, пустырник, пион, мелиссу, а с утра — стимуляторы: китайский лимонник, женьшень, элеутерококк.

Как быстро протрезветь: советы и мастер-класс от врачей

* Зимой нам не хватает ультрафиолета, а вместе с ним витамина D. Так что включайте в меню блюда с жирными видами рыб (сельдью, скумбрией), печенью трески, сливочным маслом. Раз в неделю посещайте солярий, но не дольше 5-10 минут за сеанс.

* Используйте ароматические масла. Бодрящие запахи апельсина, лимона, розмарина, гвоздики помогут проснуться.

Улыбнись осени! Как избавиться от хандры

Дышим глубоко

Зимний воздух более разрежен, кислорода в нем меньше, чем требуется организму. Кровь становится более густой, кровоток замедляется, увеличивается нагрузка на сердце и сосуды. Отсюда усталость, головные боли, зевота.

  • С утра делайте 10-15-минутную зарядку с преобладанием дыхательных упражнений. Советуем такое: одну ладонь положите на живот, немного ниже ребер, а другую — на грудь. Сделайте глубокий вдох, двигаться должен только живот, а грудь — оставаться на месте. На выдохе сложите губы трубочкой. Повторите 10 раз.
  • Налегайте на витамины группы В — они переносят кислород из крови в ткани внутренних органов. Особенно полезны: В1 — ищите его в помидорах, моркови, капусте и говяжьей печени, В6 — в пророщенной пшенице, овсе, горохе, В8 — в апельсинах, зеленом горошке, яблоках, свекле.
  • Больше двигайтесь на свежем воздухе. Катание на коньках и лыжах, сноуборде, игра в снежки улучшат самочувствие.

Какой сок самый полезный для здоровья, выяснили диетологи

Учимся высыпаться

Зимой мы хоть и спим дольше, но не высыпаемся. Почему? Световой день короткий, и биологические часы настроены на более раннее засыпание, но мы все равно ложимся по привычному графику. Горячие батареи и обогреватели сушат воздух, что создает некомфортные условия для сна. К тому же в холодную пору мы реже проветриваем комнаты, воздух застаивается.

  • Увлажняйте воздух в квартире. С этим отлично справляются увлажнители и ионизаторы. Или хотя бы минут за 20 до сна вешайте на батареи мокрую простыню.
  • Самая комфортная температура воздуха для засыпания — +18 °С. Так что не оставляйте на ночь включенные обогреватели.
  • Для увлажнения кожи перед сном принимайте теплые — не горячие! — ванны с маслами персика, лаванды, сандала.
  • Ложитесь спать в свободной одежде из льна или хлопка.
  • Принимайте утром контрастный душ, который поможет проснуться. А вечером — теплый, который, наоборот, расслабляет.

Это слайд-шоу требует JavaScript.

Зимой нам не хватает гормона счастья — серотонина. Поэтому чаще гуляйте днем на улице. Даже в пасмурную погоду уровень солнечного света там выше, чем в помещении.

Правило 10 минут

Чтобы приучить себя легко вставать по утрам, используйте «правило 10 минут». Каждый день заводите будильник на 10 минут раньше. В результате через неделю сможете, не напрягаясь, просыпаться раньше на целый час! А чтобы взбодриться, заварите не кофе, а зеленый чай, и добавьте в него несколько капель настойки лимонника, женьшеня или элеутерококка.

Оставьте ваш комментарий