Пока вы рассматриваете отражение в зеркале и думаете о том, что и зимой нужно держать себя в форме, мы расскажем о способах ускорения обмена веществ.

Силовые тренировки. Это один из самых действенных и надежных способов ускорить метаболизм. Главный секрет: организм активно сжигает жир не только во время занятий, но и после них. Дело в том, что для работы и формирования мышц нужно много энергии.

упражнения фитнес ягодицы

Дробное питание. Во время переваривания пищи обмен веществ ускоряется, следовательно, лучше есть регулярно и понемногу. Оптимально — каждые 2-3 часа. При этом порция по объему не должна превышать ладонь. Важно также исключить сладости, выпечку, газированные напитки.

Витамины группы В. Они особенно важны для обмена веществ. Нехватка витаминов В1 и В3 ведет к стойкому нарушению обменных процессов, и чтобы этого не произошло, чаще включайте в рацион хлеб из муки грубого помола, а также крупы — гречневую, овсяную, пшенную.

Вода. При недостатке жидкости в организме нарушаются важнейшие процессы на всех уровнях, вплоть до клеточного. Вы удивитесь, но если пить мало, может появиться отечность — таким образом мы запасаем столь необходимую для обмена веществ воду. Старайтесь пить 1,5-2 л чистой негазированной воды в течение суток.

Массаж. С помощью массажных техник можно ускорить обмен веществ, активизировать сжигание жира, укрепить мышцы и суставы. Весьма полезен массаж стоп — на них находятся точки, с помощью которых можно регулировать работу всех систем организма.

Клетчатка. Пищевые волокна, из которых состоят стенки растительных клеток, в большом количестве содержатся в отрубях, всех видах капусты, бобах, яблоках и моркови. Клетчатка абсорбирует жир, поступивший с пищей, а в желудочно-кишечном тракт действует, словно веник, — «выметает» остатки пищи, засоряющие наш организм.

Имбирь, специи и зеленый чай. Свежий имбирь активизирует пищеварение, позволяя организму усваивать питательные вещества более эффективно, а зеленый чай и специи ускоряют метаболизм. Но если у вас проблемы с желудком, этот способ вам не подойдет.

Просыпаемся легко!

Чтобы быстро проснуться и чувствовать себя бодро на протяжении дня, по утрам проделывайте следующие упражнения.

  • Пошевелите пальцами ног, а затем рук. Потянитесь, сильно напрягая колени, ступни и руки, вытянутые над головой. Полностью расслабьте мышцы, вытянув руки вдоль тела. Повторите 3-4 раза.
  • Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы должны быть на постели. Сделайте глубокий вдох, живот надуйте. Задержите дыхание на 3 секунды. Энергично выдыхайте воздух маленькими порциями, втягивая живот (как будто смеетесь). Выполняйте от 4 до 10 раз.
  • Поднимите ноги вверх настолько, чтобы можно было увидеть носки. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5-6 раз.
  • Подвиньтесь к краю постели. Голова должна свисать с кровати, руки выпрямите вдоль туловища ладонями вниз. Медленно наклоните голову назад, при этом тянитесь подбородком к противоположной стене, напрягая шею. Вернитесь в исходное положение, повторяйте от 3 до 10 раз.
  • Перевернитесь на живот. Сильно напрягите все тело, поднимите вверх голову, плечи, ноги, руки. Прогнитесь. Дважды поверните голову вправо-влево и вернитесь в исходное положение. Повторите не менее 4 раз.
  • Встаньте и минуту походите по комнате, высоко поднимая колени.

Чао, галифе!

Избавиться от всего лишнего на ягодицах и сделать их упругими, как мяч, поможет эта тренировка. Для нее понадобится невысокая подставка (например, деревянный ящичек).

Установите напротив зеркала подставку и встаньте справа от нее. Ступни параллельны друг другу, ноги на расстоянии чуть шире плеч. Левая нога на подставке. Руки перед собой, на уровне плеч, локти опущены. Согните колени и сделайте приседание.

Выпрямляясь, перенесите вес на левую ногу и поднимите правую. Носок вперед. Правую руку отведите в сторону. Удерживайте ногу в таком положении пять секунд. Затем медленно вернитесь в исходную позицию и повторите. Поменяйте стороны.

Проделывайте это упражнение ежедневно по 10 раз на каждую сторону — и вы быстро избавитесь от «ушек» на ягодицах.

Оставьте ваш комментарий