Наше тело живет по собственному расписанию, которое называется «биоритмы». Чтобы здоровье и мысли были в порядке, нужно согласовывать свою жизнь с этим графиком.

У каждого организма, начиная с одноклеточных и заканчивая человеком, есть свои циклы, которые помогают ему чередовать фазы активности и восстановления. От соблюдения биоритмов зависит наша способность учиться и работать быстрее и эффективнее, принимать решения, да и вообще — все качество жизни.

Уйди, прошу, бессонница!

Больше всего на работоспособность организма влияют суточные, или циркадные ритмы, связанные со сменой дня и ночи. Все мы знаем, что важно ложиться спать и вставать в определенное время суток. И здесь вопрос не только дисциплины. Дело в том, что это связано с чередованием фаз нашего организма. Есть периоды в течение суток, когда мы наиболее активны, а есть такие, когда нужно отдыхать. И если идти наперекор собственному телу, оно рано или поздно отомстит: хронической усталостью, заболеваниями сердечно-сосудистой и нервной системы, и т. д.

Питание по генам: стоит ли подбирать индивидуальный рацион?

Биоритмы человека изучает наука хронобиология. Так, согласно выводам ученых…

  • в 02:00 наш организм обычно пребывает в фазе самого глубокого сна;
  • в 04:40 у нас самая низкая температура тела;
  • в 6:45 — повышение кровяного давления;
  • в 10:00 — пик внимательности;
  • в 14:30 — наилучшая координация движений;
  • в 15:30 — самая быстрая реакция;
  • в 17:00 — лучшая работоспособность сердечно-сосудистой системы и мышечная сила;
  • в 18:30 — максимальное кровяное давление;
  • в 19:00 — максимальная температура тела.

Помимо этого, считается, что некоторые из биоритмов отличаются у «жаворонков» и «сов». Разобраться, что к чему, и согласовать свою работу с деятельностью организма поможет наша таблица.

Состояние «Сова» «Жаворонок»
Самый глубокий сон 00:00-08:00 22:00-05:00
Пониженное внимание 08:00-10:00, 23:00-00:00 05:00-06:00, 20:00-22:00
Высокий уровень внимания 10:00-12:00 06:00-08:00
Лучшее аналитическое мышление 12:00-13:00, 15:30-18:00 08:00-12:30, 14:30-16:30
Повышение производительности 13:00-15:30 12:30-14:30
Глубокий уровень расслабления 18:00-23:00 16:30-20:00

 

Оставьте ваш комментарий