Каждое воскресенье в 21:15 на СТБ выходит масштабный медицинский проект «Я соромлюсь свого тiла», в котором врачи борются за здоровую жизнь украинцев. В минувшем выпуске Валерий Ославский и Людмила Шупенюк провели эксперимент, как и на чем спят украинцы, а также назвали правила здорового сна.

Около трети нашей жизни мы проводим во сне, поэтому крайне важно спать правильно. Врачи Валерий Ославский и Людмила Шупенюк назвали топ-5 правил здорового сна.

 

  • Спать на спине 

 

Это одна из самых правильных поз, поскольку она максимально разгружает позвоночник. К тому же полезна, чтобы сохранить состояние кожи на лице и декольте.

Беременным не рекомендуется спать на спине, потому что возможен так называемый синдром нижней полой вены, из-за которого  женщина может потерять сознание.

На правом боку лучше спать тем, у кого проблемы с сердце, на левом боку — людям с проблемным желудком и желчным. В таких позах желательно также использовать валик между ног.

 

Поза «эмбриона» и сон на животе наиболее опасны, поскольку нагружаются грудной, шейный и поясничный отделы позвоночника, низ живота сжимается, появляются судороги, пережимаются сосуды. Также они нежелательны для женщин, которые хотят сохранить молодость и избежать морщин — появляются заломы на коже, зоне декольте и лице.

 

  • Правильно засыпать

 

Постарайтесь засыпать, лежа на спине, и положите с обеих сторон подушки. Так вам будет труднее перевернуться в привычные «вредные» позы.

 

  • Подушка и матрас 

 

Подушка и матрас должны быть ортопедическими и гипоаллергенными. Подушка должна быть длиннее, чем ваши плечи на 8-10 см, а ее высота зависит  от позы сна. Если вы спите на спине то это 8-10 см, если на боку, то высота должна соответствовать длине вашего плеча.

 

  • Регулярно менять постель 

 

Врачи отмечают, что менять постель нужно раз в две недели. За год  в среднем оставляет каждый человек в постели 26 литров пота и 2 кг эпидермиса. Ученые также доказали, что за полгода в постели могут завестись около 16 различных микроорганизмов — клещи  домашней пыли, плесень, грибки и даже клопы.

 

  • Готовиться ко сну 

 

Чтобы вас сон был максимально здоровым нужно правильно подготовиться: 

  • Проветрите комнату
  • Сохраняйте температуру в комнате 16-19 градусов
  • Прогулка или медитация успокоят нервную систему и гарантируют более спокойный сон
  • Ложитесь спать до 24

Перед сном: 

  • Не пейте крепкий чай, кофе или алкоголь
  • Не ужинайте как минимум 2 часа до сна
  • Не используйте телевизор и гаджеты не позже, чем за час
  • Исключите физические нагрузки за 2 часа

Оставьте ваш комментарий