В декабре, когда дни самые короткие, а ночи – длинные, многие из нас чувствуют постоянную усталость, плюс чувство нестабильности и опустошения после крайне сложного 2020-го… Как избавиться от накопившейся усталости, чтобы войти в новый год со свежей головой и полным сил?

Свет – лекарь

Гормон мелатонин, виновник «осенней спячки», вырабатывается шишковидной железой (эпифизом). Чем его больше, тем сильнее усталость. Мелатонин регулирует биоритмы, то есть определяет периоды сна и бодрствования. Выработка его напрямую зависит от солнечного света. Так как осенью и зимой солнца не хватает, то количество гормона повышается. И никакой солярий или яркие лампы не помогут – искусственные ультрафиолетовые лучи располагаются в невидимой части спектра, а потому не могут заменить солнечный свет и справиться с усталостью. Первый способ вернуть себе радость жизни – побольше гулять. На выходных не отлеживайтесь дома, а отправляйтесь на прогулку. Даже в пасмурный день солнечные лучи проникают сквозь тучи и дают на «живительный свет». А если совместить прогулку с катанием на велосипеде (если погода позволяет) или бегом – она будет эффективна вдвойне. Ведь доказано, что физические упражнения способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья.

Скажи мне, что ты ешь

Чтобы насытить организм энергией, включите в свое меню продукты, богатые витаминами группы В (овсянка, печень) и С (квашеная капуста, цитрусовые, киви). Также не забывайте о сухофруктах и орехах – в них содержится много магния и других микроэлементов. Ешьте каши – они медленно усваиваются и тем самым надолго обеспечивают организм энергией. А черный шоколад – главный враг усталости. Только не злоупотребляйте – 100 г в день достаточно. Правда, речь идет о натуральном шоколаде, а большинство того, что есть в продаже, нужно употреблять меньше. Восстановить физические и психические силы способен рыбий жир: 1 ст. л. в день в течение месяца – и вы будете бодры и веселы.

Еще один важный совет – завтракайте. Обязательно! Только не печеньем или другими сладостями – эти пустые калории не позволят вам продержаться до обеда. Если времени для того, чтобы поесть, в обрез, возьмите на работу сыр, цельнозерновой хлеб, йогурт, фрукты.

Сила ароматов

Справиться с усталостью вам помогут ароматические масла – хвои, имбиря, жасмина, апельсина и др. Доказано, что они воздействуют на кору головного мозга как бодрящее средство. Поставьте у себя на рабочем месте небольшую аромалампу либо капните пару капель масла на шарф. Таким способом вы не только прогоните усталость, но и сможете уберечься от простуды. Известно, что масла мандарина и лимона отлично дезинфицируют воздух. Хорошо снимают усталость и аромаванны.

 

Займитесь делом

Найдите себе занятие по душе, которое захватит целиком. Это лучшее средство борьбы с усталостью – вы просто про нее забудете! Запишитесь в кружок танцев, рисования, займитесь рукоделием. Займитесь вместе с детьми украшением жилища к Новому году и посвящайте этому максимум свободного времени.

Алоэ от упадка сил

Настойка из этого растения поможет избавиться от сонливости. Половину стакана порезанных листьев алоэ засыпьте стаканом сахара и оставьте настаиваться на 3 дня. После этого добавьте стакан виноградного вина и настаивайте еще сутки. Пейте по 1 ст. л. 2 раза в день, утром и вечером, за полчаса до еды – и к вам вернется бодрость.

«Засушите» усталость

Попробуйте еще одно народное средство от нехватки сил – сухофрукты. По 100 г кураги, грецких орехов, изюма, чернослива пропустите через мясорубку и добавьте 100 г меда. Переложите в банку. Принимайте по 1 ч. л. 2 раза в день, утром и вечером. Эта медово-фруктовая смесь улучшает настроение, повышает работоспособность, нормализует работу сердечно-сосудистой системы.

Мнение специалиста

«Накопившаяся усталость, как правило, проблема психологическая, — рассказывает психолог Ольга Косован. – Но иногда это сигнал о том, что в организме не все в порядке. Например, дело может быть в нехватке железа. Даже незначительное снижение содержания этого микроэлемента может повлиять на умственные и физические способности. Это связано с тем, что железо участвует в процессах кроветворения, образования гемоглобина. Еще одна возможная причина хронической усталости – заболевания щитовидной железы. Что же касается психологических причин – конечно, влияет хмурая погода, нехватка солнца, перенапряжение на работе, недостаток сна. Хочу посоветовать всем: обязательно высыпайтесь! Делайте зарядку – не зря она так называется! Утренние упражнения помогут вам настроиться на рабочий лад, «разбудить» организм. Смейтесь, улыбайтесь, почаще общайтесь с друзьями! Позитивное общение – самый действенный способ избавиться от хандры».

Оставьте ваш комментарий